रायपुर। फिजियोथेरेपी सेंटर में आने के बाद वहां टेंस, अल्ट्रा, लेजर और हाटपैड लेने के साथ कुछ व्यायाम भी कराए जाते है। फिजियोथेरेपी कराकर घर जाने के बाद समय निकालकर घर पर फिजियोथेरेपी व्यायाम भी करना चाहिए। जो आपको आपकी समस्या से उबरने में सहायक सिद्ध होता है। उक्ताशय के विचार महाराष्ट्र मंडल द्वारा संचालित फिजियोथेरेपी सेंटर के डाक्टर डीके नेताम ने कहीं।

डा. नेताम ने कहा कि घर पर फिजियोथेरेपी व्यायाम करना कई चोटों और स्वास्थ्य समस्याओं से उबरने और पुनर्वास के लिए बेहद ज़रूरी है। लगातार लंबे समय तक फिजियो नहीं करा पाने वाले मरीजों को एक-दो सप्ताह के बाद घर फिजियोथेरिपिस्ट की सलाह अनुसार व्यायाम नियमित तौर पर करना चाहिए। वहीं मरीजोंको क्लिनिक में फिजियोथेरेपी उपचार के दौरान अपनी प्रगति बनाए रखने के लिए, उन्हें अपने परिचित घरेलू वातावरण से दूर रहते हुए भी अपने फिजियोथेरेपी होम प्रोग्राम में आत्मनिर्भर होना चाहिए।

1. अपनी ज़रूरतों को समझें:
सबसे पहले, फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा बताए गए विशिष्ट व्यायामों को समझना आवश्यक है। प्रत्येक व्यायाम आपकी पुनर्वास आवश्यकताओं के अनुरूप होता है, जिससे शक्ति, लचीलापन, सहनशक्ति या संतुलन में सुधार होता है। प्रत्येक व्यायाम की प्रभावशीलता को अधिकतम करने और चोट से बचने के लिए, उसके सही तरीके और उद्देश्य को जानना सुनिश्चित करें।

2. घरेलू सामान का इस्तेमाल करें:
मैं अपने मरीजों को सलाह देता हूं कि वे स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथनिंग के लिए जहां भी जाएं, अपने साथ हमेशा एक थेराबैंड रखें। हालांकि, आप पारंपरिक फिजियोथेरेपी उपकरणों के विकल्प के रूप में रोजमर्रा की घरेलू वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं। जैसे कुर्सियां, रसोई का काउंटर, दीवार, सीढ़ी,

  3. शरीर के वजन वाले व्यायामों का उपयोग करें:
कई प्रभावी फिजियोथेरेपी व्यायामों के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। शरीर के वजन वाले व्यायाम प्रतिरोध प्रदान करने के लिए आपके अपने वजन का उपयोग करते हैं और इन्हें कहीं भी किया जा सकता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:

4. लचीलेपन और खिंचाव पर ध्यान दें:
लचीलेपन के व्यायाम अधिकांश फिजियोथेरेपी कार्यक्रमों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं और आमतौर पर इनके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। मांसपेशियों की लोच और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार के लिए हल्के खिंचाव पर ध्यान दें (हालांकि, ईडीएस से पीड़ित रोगियों जैसे अतिलचीले लोगों को सावधानी बरतने की आवश्यकता है)।    

6. अपने थेरेपिस्ट के संपर्क में रहें:
अपने फिजियोथेरेपिस्ट के साथ नियमित संपर्क बनाए रखें। मैं हमेशा अपने मरीजों को सलाह देता हूं कि किसी भी प्रश्न के लिए मुझसे संपर्क करें। सही तरीके से व्यायाम करने के लिए संवाद बहुत ज़रूरी है। नियमित अपडेट से आपके थेरेपिस्ट को ज़रूरी बदलाव और मार्गदर्शन देने में मदद मिल सकती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपका होम प्रोग्राम आपकी रिकवरी में प्रभावी रूप से सहायक हो। कभी-कभी, ज़ूम के माध्यम से थेरेपिस्ट के साथ कुछ फिजियोथेरेपी सेशन भी मार्गदर्शन और व्यायाम संबंधी फॉलो-अप में सहायक हो सकते हैं।