हड्डियों को लोहे जैसा बनाये....कम उम्र में नहीं सतायेगा जोड़ों का दर्द
डेस्क | हर कोई चाहता है कि उसे जिंदगी में कभी किसी दूसरे के ऊपर निर्भरन होना पड़े, लेकिन ये है कि कम उम्र में ही जोड़ों का दर्द परेशान करने लगता है। अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं और तरह-तरह के उपाय करके थक चुके हैं तो यह बताये उपाय कर सकते है |
हड्डियों को हेल्दी रखने के लिए शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होने देनी चाहिए। इसके लिए आप ड्राई फ्रूट्स, डेयरी प्रोडक्ट्स और सोया उत्पादों आदि का सेवन कर सकते हैं। साथ ही, हरी पत्तेदार सब्जियां और ताजे मौसमी फल भी आपको खाने चाहिए।
अगर आप नॉन वेज खाते हैं, तो मछली और अंडे का दिल खोलकर सेवन करना चहिये। यह विटामिन डी का अच्छा सोर्स भी माना जाता है। साथ ही, दूध, साबुत अनाज और मशरूम भी विटामिन डी के अच्छे सोर्स में से है, जिनका सेवन करने से शरीर में विटामिन डी का फायदा मिलता है।
हड्डियों को मजबूती देने के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिलना भी जरूरी होता है। इसकी कमी को दूर करने के लिए आप दूध, दही, सोयाबिन, चने, पालक, ब्रोकली, राजमा आदि का उचितमात्रा में सेवन कर सकते हैं। रोज मरहा में भी हड्डियों पर काफी असर डालता है। अगर आप ज्यादा चलते फिरते नहीं हैं या अधिकतर समय सोने में बिताते हैं, तो इससे भी शरीर का पोस्चर बदलने लगता है और कम उम्र में ही जोड़ों के दर्द का सामना करना पड़ता है। ऐसे में जरूरी है कि खानपान के साथ-साथ आप फिजिकल एक्टिविटी पर भी ज्यादा से ज्यादा ध्यान दें।
